Sospendere per un po’ o per sempre
Se pensi che sia il momento di ridurre il tuo uso di chems o di abbandonarli puoi seguire qualche consiglio.
Devi riflettere su cosa ti fai, alcol o chems che siano, quanto e con che frequenza per capire se stai andando verso un uso che vorresti cambiare.
- Parla con qualcuno con cui ti trovi bene e chiedigli se è disposto a darti una mano
- Devi essere preparato ai sintomi dell’astinenza, che possono andare da disturbi del sonno a irritabilità, stanchezza e sbalzi d’umore, o sintomi peggiori, fisici, a seconda delle sostanze che hai usato.
- Fatti una nota di quando, dove e con chi ti sei fatto negli ultimi mesi
- Pensa a cosa precede una sessione di consumo di sostanze: una serata a bere con degli amici in un certo locale, il numero di uno spacciatore nella tua rubrica, stare su delle chat, andare a ballare o in sauna, ecc.
- Riduci le occasioni precedenti: modifica, dicendo che non fai chemsex, o cancella il tuo profilo sulle chat di incontri, cancella il numero del pusher, evita di andare nei posti dove abitualmente ti fai, chiedi agli amici di non darti niente anche se lo chiedi con insistenza
- Prendila come un processo di apprendimento, non come una punizione. Impara a fronteggiare una situazione che per te è nuova
- Frequenta gente che non si fa e con la quale hai degli interessi in comune di altro genere
- Spendi i soldi che prima usavi per i chems per fare delle cose diverse, che ti interessino e facciano stare con gente che fa altro
- Mantieniti attivo e occupato. Fai sport, nuota. Lo sforzo fisico aiuta a migliorare il senso di benessere e dà la soddisfazione di veder migliorare il tuo corpo
- Ci sono dei ricordi e delle emozioni che volevi dimenticare facendo uso di sostanze. Devi essere pronto ad affrontare il loro ritorno
- Rivolgiti al medico e ai SERD per avere l’assistenza medica ed i farmaci che possono aiutarti. Non affrontare battaglie troppo difficili da solo. Riuscirai a vincere se sarai alleato di qualcuno che conosce bene la tua guerra.
Staccati dalle app di incontri
Grindr e altre app di incontri online possono portare a un comportamento compulsivo. Guardare continuamente chi c’è online, controllare ad ogni momento se hai messaggi porta ansia e stress.
Datti un tempo limite che passi a guardare Grindr, sia a casa che quando sei in giro. Disinstallalo per un periodo, dicendo agli amici quando tornerai online. Se non vuoi essere tentato di rimetterti online organizza delle attività con qualcuno, fai delle cose e non rimanere da solo in ozio. Non ti annoiare.
Se vedi che non ce la fai fatti mettere un’app che blocca l’accesso al tuo account e lascia la password di sblocco ad un tuo amico o a qualcuno che ti vuole bene.